• Áreas CAS: Actividad

Este reto consistía en inventar una rutina de ejercicio. Es claro que en tiempos de confinamiento la actividad física se reduce es por esto que poder crear una rutina aporto a mi condición física, ya que la empecé a implementar en mi día a día.

• Objetivos de aprendizaje:

• Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar.

• Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en el proceso.

• Investigación:

Inicialmente empecé por determinar qué zona del cuerpo quería trabajar, después de esto estuve viendo videos donde enseñaban algunos ejercicios prácticos en casa para trabajar esa zona del cuerpo.  Mi principal interés era trabajar la zona abdominal y los glúteos, para tonificar estas zonas, esto que tomando como inspiración ejercicios de entrenamientos en casa creo mi propio set de ejercicios cortos. El objetivo de esta experiencia era poder implementar en la rutina diaria un hábito de vida saludable.

• Preparación:

Después de leer en qué consistía el reto pensé en lo que debía hacer. Mi papel sería tener claros mis objetivos para así empezar a esforzarme y realmente dedicarle tiempo a realizar esta corta rutina. Debí tener en cuenta cuales ejercicios podría realizar sin que me fueran a perjudicar mi salud, ya que tengo una condición física donde hacer ejercicio requiere de cierto cuidado para que una parte de mi cuerpo no se vea afectada.  Para la creación de esta rutina lo que requería era tener un espacio amplio donde pudiera realizar mis ejercicios así como tener junto a mi una botella de agua para mantenerte hidratada.

• Acción:

Empecé por generar un hábito de vida saludable, incluí en mi horario del día un espacio donde pudiera realizar este tipo de ejercicios, con el propósito de alcanzar mis objetivos. Esta experiencia requirió de persistencia y compromiso de mi parte.  Los días lunes, miércoles, viernes y domingo hacía esta rutina durante el espacio de la tarde casi noche.  A medida que veía que mi condición física estaba mejorando decidí añadir más ejercicios a la rutina, donde también se trabajarán estas zonas del cuerpo. Mi set de ejercicios consistía en:​

* Pierna arriba 4 series de a 10 repeticiones con cada pierna

• Pierna arriba doblada 4 series de 10 repeticiones cada pierna

• Estocadas 3 series de 10 repeticiones cada pierna

• Sentadilla salto 5 series de a 10 repeticiones

• Abdominales remo 4 series de 10 repeticiones

• Abdominales rodilla brazo cruzado 4 series de 10 repeticiones

• 1 minuto de plang

Durante esta experiencia pude observar mejorías en mi cuerpo, ya que con dedicación los resultados esperados se pueden obtener.  

• Reflexión:

Esta experiencia me sirvió para reconocer la importancia de llevar una vida sana, ya que al iniciar con esta rutina diariamente terminaba muy cansada, ya que no tenía el hábito de hacer ejercicio. No obstante, aprendí que el ejercicio es una herramienta  que me permite salirme un poco de la monotonía de mis días, ya que durante este tiempo disfruto mientras me distraigo un poco.  Esta experiencia me sirvió como una motivación para implementar el ejercicio en mi vida, no solo realizarlo durante unos días sino todos los días, así podría ver mejores resultados, a raíz de esta experiencia me propuse a mi misma realizar más tiempo ejercicio, incluyendo ejercicios para fortalecer otras zonas de mi cuerpo.

• ¿Se necesita evaluación de riesgos?: Realizar cuidadosamente los ejercicios para evitar cualquier tipo de lesión, también tener en cuenta las condiciones de salud.